Healthy Bones Tips: 30 की उम्र पार करते ही हड्डियां क्यों हो जाती हैं कमजोर? जानिए वो डाइट और आदतें
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Healthy Bones Tips, विशेषज्ञों के मुताबिक 30 साल की उम्र के बाद शरीर में हड्डियों की डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है। यह प्रक्रिया भले ही प्राकृतिक हो, लेकिन अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो हड्डियों में कमजोरी, जोड़ों में दर्द और फ्रैक्चर का खतरा कई गुना बढ़ सकता है। चौंकाने वाली बात यह है कि शुरुआत में इसके लक्षण बेहद मामूली होते हैं, जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।
कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन क्यों हैं जरूरी?
Bone Health After 30, हड्डियों की मजबूती के लिए तीन पोषक तत्व सबसे अहम माने जाते हैं—कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन।
कैल्शियम हड्डियों की संरचना और मजबूती बनाए रखता है, जबकि विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। वहीं प्रोटीन न केवल मांसपेशियों बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। इन तीनों की सही मात्रा हड्डियों को लचीला और टिकाऊ बनाए रखती है।
डाइट में क्या शामिल करें ताकि हड्डियां रहें मजबूत
Bone Health After 30, डॉक्टरों की सलाह है कि रोजाना के भोजन में दूध, दही, पनीर और चीज जैसी डेयरी चीजें जरूर शामिल करें। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां, सोया उत्पाद और बादाम जैसे नट्स कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।
विटामिन-डी के लिए सुबह की हल्की धूप लेना बेहद जरूरी माना जाता है। अंडा, मक्खन और फोर्टिफाइड फूड्स भी विटामिन-डी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। वहीं दालें, अंडे, चिकन और मछली प्रोटीन की जरूरत को पूरा करते हैं।
सिर्फ डाइट नहीं, एक्सरसाइज भी है उतनी ही जरूरी
Bone Health After 30, विशेषज्ञों का कहना है कि केवल अच्छा खाना ही काफी नहीं है। नियमित व्यायाम, हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वजन उठाने वाले एक्सरसाइज और योग हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
वहीं धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर बना सकता है, इसलिए इनसे दूरी बनाना बेहद जरूरी है।
महिलाओं को क्यों रहना चाहिए ज्यादा सतर्क
Women Bone Health, 30 साल की उम्र के बाद खासकर महिलाओं में हड्डियों की कमजोरी का खतरा अधिक रहता है। मेनोपॉज के बाद हार्मोनल बदलाव हड्डियों की डेंसिटी को तेजी से प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में महिलाओं को कैल्शियम और विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा लेने के साथ-साथ नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।
समय रहते संभले तो बच सकती है बड़ी परेशानी
Bone Health After 30, संक्षेप में कहा जाए तो 30 के बाद हड्डियों की सेहत को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। सही आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखा जा सकता है। थोड़ी सी सावधानी आपको भविष्य के दर्द और फ्रैक्चर से बचा सकती है।