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NV News: sleep disorder थकान, सुस्ती और काम में रुचि की कमी अक्सर खराब नींद का नतीजा होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना आवश्यक है। लेकिन कई लोगों को रात में आरामदायक नींद नहीं आती। इसके पीछे विटामिन की कमी भी एक कारण हो सकता है।
हार्मोन और नींद का संबंध
मेलाटोनिन और सेरोटोनिन नामक दो हार्मोन अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन हार्मोनों का स्तर बनाए रखने के लिए विटामिन बी6 की अहम भूमिका है। विटामिन बी6 की कमी होने पर गहरी और आरामदायक नींद प्रभावित हो सकती है।
विटामिन बी6 की कमी को कैसे करें दूर?
नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए विटामिन बी6 युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
दूध: सोने से पहले एक गिलास दूध पीने से शरीर को विटामिन बी6 मिलता है और नींद बेहतर होती है।
गाजर: गाजर में विटामिन बी6 के साथ विटामिन ए, विटामिन सी और फाइबर भी होते हैं, जो शरीर को पोषण प्रदान करते हैं।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
1. नियमित समय पर सोएं और जागें: प्रतिदिन एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्केडियन रिदम) संतुलित रहती है।
2. स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से एक घंटा पहले फोन, कंप्यूटर और टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें। इनकी नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है।
3. आरामदायक माहौल बनाएं: सोने के लिए शांत, अंधेरा और ठंडा वातावरण सुनिश्चित करें।
डॉक्टर से सलाह लें
यदि सभी उपाय करने के बाद भी नींद में सुधार न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। नींद की समस्याएं अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकती हैं।
(Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। नींद संबंधी समस्याओं के लिए विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)