हेल्थ डेस्क: स्वस्थ रहना अब और भी आसान, अपनाएं ये 9 प्रभावी तरीके…NV News

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन छोटे-छोटे बदलाव आपके जीवन में बड़ा अंतर ला सकते हैं। यहाँ 9 सरल उपाय दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप खुद को फिट रख सकते हैं:

1. भरपूर पानी पिएं (Stay Hydrated)

दिन भर पर्याप्त पानी पीना आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।

2. पर्याप्त नींद लें (Prioritize Sleep)

एक स्वस्थ शरीर के लिए 7-8 घंटे की गहरी नींद अनिवार्य है। नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ महसूस कराती है, बल्कि यह आपकी याददाश्त और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को भी प्रभावित करती है।

3. पैदल चलने की आदत डालें (Keep Moving)

जिम जाना ही एकमात्र विकल्प नहीं है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें या भोजन के बाद 15-20 मिनट टहलें। शारीरिक सक्रियता हृदय रोग के खतरे को कम करती है।

4. संतुलित आहार लें (Eat a Balanced Diet)

अपने भोजन में रंग-बिरंगी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा चीनी वाले पदार्थों से दूरी बनाएं।

5. तनाव कम करें (Manage Stress)

तनाव आज की सबसे बड़ी समस्या है। गहरी सांस लेना, ध्यान (Meditation) करना या अपनी पसंद का संगीत सुनना तनाव को कम करने में जादुई असर करता है।

6. नाश्ता कभी न छोड़ें (Don’t Skip Breakfast)

एक स्वस्थ नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

7. चीनी और नमक का सेवन कम करें

अधिक चीनी से वजन बढ़ता है और अधिक नमक से रक्तचाप (Blood Pressure) की समस्या हो सकती है। इनका सीमित मात्रा में ही उपयोग करें।

8. स्क्रीन टाइम कम करें (Reduce Screen Time)

सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप का त्याग कर दें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलता है और मानसिक शांति बनी रहती है।

9. नियमित जांच कराएं (Regular Check-ups)

बीमार होने का इंतज़ार न करें। साल में कम से कम एक बार अपनी पूरी बॉडी का चेकअप जरूर कराएं ताकि किसी भी समस्या का शुरुआती चरण में पता चल सके।