Daily walking benefits: बिना जिम जाए फिट रहने का आसान तरीका, इस पर होगा कंट्रोल

सुस्त जीवनशैली बन रही बीमारियों की जड़

simple fitness routine, आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में लोग घंटों बैठकर काम कर रहे हैं। इसी कारण ब्लड शुगर, दिल की बीमारियां और मोटापा आम समस्याएं बनती जा रही हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर रोज़ाना थोड़ी-सी फिजिकल एक्टिविटी को आदत बना लिया जाए, तो इन बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है।

वर्कआउट का समय नहीं? चलना है सबसे आसान उपाय

simple fitness routine, अगर आपके पास जिम या योग के लिए अलग से समय नहीं है, तो चलना (Walking) आपके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प हो सकता है। नियमित वॉकिंग से न सिर्फ शरीर एक्टिव रहता है, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है।

क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूल?

simple fitness routine, इन दिनों हेल्थ एक्सपर्ट्स के बीच 6-6-6 वॉकिंग रूल काफी चर्चा में है। यह नियम खासतौर पर उन लोगों के लिए बनाया गया है, जिनकी लाइफस्टाइल बहुत ज्यादा सुस्त है या जो लंबे समय तक बैठे रहकर काम करते हैं।

6 मिनट की वॉक – छोटा लेकिन असरदार कदम

simple fitness routine, इस रूल का पहला नियम है – एक बार में सिर्फ 6 मिनट चलना। इतनी देर की वॉक में आप लगभग 450 से 500 कदम चल सकते हैं। यह शरीर को थकाए बिना मांसपेशियों को एक्टिव करता है और जोड़ों की अकड़न को कम करता है।

दिन में 6 बार चलने की आदत डालें

simple fitness routine, 6-6-6 फॉर्मूले के अनुसार, आपको दिन में 6 बार वॉक करनी होती है। यानी पूरे दिन में कुल 36 मिनट की वॉक। आप हर 2 घंटे में 6 मिनट की हल्की या सामान्य गति से वॉक कर सकते हैं, चाहे ऑफिस हो या घर।

हफ्ते में 6 दिन रखें एक्टिव रूटीन

walking for weight loss, इस रूटीन को हफ्ते में कम से कम 6 दिन अपनाने की सलाह दी जाती है। एक दिन का ब्रेक लिया जा सकता है। धीरे-धीरे जब यह आदत बन जाती है, तो शरीर खुद एक्टिव रहने की मांग करने लगता है।

वजन, शुगर और दिल—तीनों को मिलता है फायदा

walking for weight loss, नियमित रूप से 6-6-6 वॉकिंग रूल फॉलो करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। इसके साथ ही ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है और दिल की सेहत भी मजबूत होती है।

ऑफिस में काम करने वालों के लिए बेस्ट फॉर्मूला

walking for weight loss, यह नियम खासकर सिटिंग जॉब करने वालों के लिए फायदेमंद है। इससे सही पोस्चर बना रहता है, कमर और घुटनों पर दबाव कम होता है और दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है।